最近幾個月我睡得不好。我從去年秋天開始就開始使用睡眠週期應用來測量我的睡眠情況，所以從統計數據中可以看出，自2018 年初以來，我平均睡眠了+- 6.5 小時，而現在從6 月到8 月，沒有任何甚至那樣。事實上我知道一些原因，尤其是晚睡早起。此外，很多早晨我都覺得不太舒服，有幾次我的心率跳得很高。但我沒想到這可能跟睡眠不足有關，也是看書才明白的。
我是如何得到這本書的
今年8月，我請了一周假去度假（2015年以來的第一次，我正在往頭上澆灰……），所以我終於有更多的時間思考。還可以聽我整個夏天忽略的播客。在其中一篇文章中，來自梅爾維爾（Melvil）（一家圖書出版社）的托馬斯·巴拉內克談到了他的健康問題，並提到了睡眠以及他們最近出版的馬修·沃克（Matthew Walker）所著的《我們為什麼睡覺》一書。它給我留下了深刻的印象，所以我度假回來後就買了它。讀完之後，我不得不說這是近年來花得最好的錢之一。您不僅會了解睡眠，還會了解人體和大腦的一般功能。那 BC 數據印度公司 麼就讓我們開始吧
一開始，我們將對要點中的一個方面進行稍微重寫的介紹，以便您知道我實際上為什麼要寫這篇文章。睡眠可以延長壽命，還有其他一些不錯的「功能」：
我不知道你是否正確地閱讀了這些要點，但你最好再讀一遍，這樣你就會了解睡眠的力量。如果你想要更嚴厲，而我會扭 利用 DAM 報告進行品牌管理 轉局面，那麼睡眠不足就會縮短壽命——睡眠少，你更有可能早死。所有這些都是基於書中提到的數十項研究和研究，這些研究和研究通常已有多年曆史。現在將更詳細地討論（對我來說）最有趣的事情，包括許多頓悟時刻。
自然睡眠節律
人體有機體受所謂的晝夜節律（一種古老的眾所周知的生理時鐘）控制，在這種節律中，自然睡眠時間約為 8 小時。節奏是如何運作的？對人體來說，黑暗通常是睡眠的誘因，光明是醒來的誘因。即使你被鎖在完全黑暗的環境中，比如說一周，你的身體仍然能夠很好地估計何時該睡覺以及何時起床。上述節奏在每個人身上都會略有變化，很容易在幾個小時內發生變化，而且隨著年齡的增長，它也會發生變化。例如，老年人在日 熱點資料庫 落時入睡，在日出時起床，而青少年則最好在深夜睡覺並在清晨起床。
這也與這樣一個事實有關：如果一個人是早起的鳥兒，另一個人是夜貓子，那麼遺傳就是罪魁禍首——而試圖強行改變這一點對健康來說是危險的。然而，當今時代與此背道而馳，常常迫使人們在同一時間起床去上班或上學，而且往往是不方便的時間。最糟糕的是輪班工作的人，當他們還上夜班時更是如此。對於人體來說，這種節奏的破壞是極其糟糕的，並且已被證明會導致許多疾病，包括癌症，並且例如會顯著降低女性懷孕的機會。
我想強調的是──睡眠不足是無法彌補的。如果你在工作日把工作拖到晚上，睡了 4、5 或 6 個小時，那麼週末睡到午餐也無法彌補這一點。另一方面，不要害怕午餐後小睡——這確實有幫助（但不要睡得太晚，晚上你可能會難以入睡）。
睡眠階段
當我過去在監控應用程式中查看睡眠圖（專業催眠圖）時，我的腦海中突然浮現出兩件事。首先，曲線像正弦波一樣以明確的間隔定期上升和下降，我認為這是錯誤的 – 我的睡眠評級仍然很高。我預計最好的睡眠是曲線急劇下降到深度睡眠，然後水平，最後導致清醒的睡眠。其次，我認為夢出現時的睡眠部分，也就是所謂的快速動眼階段，是深度睡眠。我對這兩件事都錯了。
現實情況是，快速動眼期夢階段是淺睡眠，而深度睡眠是所謂的非快速動眼階段。理想情況下，兩者每 90 分鐘更改一次。如果您要尋找縮寫，它們的產生是基於在 REM 階段，一個人會移動眼瞼（快速眼球運動），而在 NREM 階段，他不會移動眼瞼（非快速）。在 NREM 階段，一個人根本感知不到時間，而且更多的是在前半夜，而 REM 階段的夢對我們來說似乎更多是在後半夜。最後一個有趣的事實是——當人們做夢時，身體完全癱瘓，除了提到的眼瞼外一動不動（大腦實際上使身體癱瘓，以便它可以做夢）。